1) Qual a diferença em utilizar ou não suplementos alimentares?
2) Qual a melhor forma de respirar durante os exercícios?
3) Qual a vantagem de realizar os exercícios na musculação
4) O que é melhor treinar primeiro, aeróbio ou musculação?
6) Aula de "Bike Indoor" aumenta os músculos das coxas e
glúteos?
7) Qual o melhor aparelho ergométrico para emagrecer?
9) Qual o benefício da utilização de cintos para treinamento
na musculação?
10) Porque as séries de musculação são controladas por
números certos de repetições e sessões?
1) Qual a diferença em utilizar ou
não suplementos alimentares?
Suplementos alimentares são compostos de nutrientes que podem ser encontrados nos alimentos naturais que conhecemos. A confusão começa com alunos ou atletas que necessitam de uma alimentação compatível com seu desgaste diário ou no treinamento físico. Nesses casos, os suplementos funcionam muito bem para o bom desenvolvimento da performance e saúde desses praticantes. A prescrição deve ser realizada por um médico ou nutricionista.
2) Qual a melhor forma de respirar durante os
exercícios?
Não existe uma regra. O ideal é uma respiração normal onde o executante se sinta bem. Na maioria dos casos, a respiração se adequa naturalmente. Quando o aluno se torna mais experiente e passa a treinar com cargas mais elevadas, pode ocorrer o bloqueio da respiração. Essa manobra é perigosa e só deve ser realizada com a presença de um profissional de Educação Física.
3) Qual a vantagem de realizar os exercícios na
musculação com pouca amplitude (curto)?
Pensando em resposta fisiológica, alguns autores relatam que com o movimento de pouca amplitude as fibras musculares de força (tipo II) são priorizadas por um suposto bloqueio de oferta sanguínea na região.
4) O que é melhor treinar primeiro,
aeróbico ou musculação?
Devemos pensar em priorizar o objetivo para reservar energia ao treinamento.
Se deseja melhorar a força, a musculação deve ser treinada primeiro, ou se
deseja condicionamento aeróbio o inverso. Treino aeróbico após a musculação
tem a vantagem na otimização do processo de recuperação. O lactato produzido
no treino com pesos será ressintetizado mais rapidamente facilitando o
anabolismo durante o reparo das reservas e estruturas destruídas durante o
treinamento.
5) Suar emagrece?
Não. O suor é um dos mecanismos que o corpo humano possui para eliminar o
calor interno. Esse processo é realizado com sucesso quando é evaporado sob
a pele (deixando pequenas manchas brancas de sódio).
6) Aula de Bike Indoor aumenta os músculos das coxas e
glúteos?
O ciclismo em academias, conhecido com "bike indoor" é uma atividade que tem
característica principal o desenvolvimento cardiorespiratório independente
da mobilização dos membros inferiores (glúteos, coxas e pernas). Algumas
pessoas confundem com exemplos de praticantes que ao emagrecer, a
musculatura fica mais evidente em função do alto gasto calórico
característico da atividade. Vale lembrar que para hipertrofiar (aumentar o
volume) dos músculos de forma significativa, é necessário um programa de
treinamento de força / hipertrofia bem conduzido.
7) Qual o melhor aparelho ergométrico para emagrecer?
O processo de emagrecimento é simples e eficaz. Para emagrecer é necessário
consumir menos calorias do que gasta. A variedade de aparelhos ergométricos
é para atender necessidades individuais dos praticantes e quebrar a
monotonia do treinamento. A grande diferença pode ser na intensidade que
pratica o ergômetro.
8) Abdominal elimina a barriga?
Os exercícios para o abdômen são iguais aos realizados para as demais partes
do corpo. Não é possível eliminar gordura localizada realizando exercício
localizado. O emagrecimento é geral e irregular. Em algumas partes do corpo
a concentração de gordura localizada é maior e mais difícil de eliminar. É
comum exemplos de praticantes que conseguem emagrecer no rosto, tronco e
pernas permanecendo com gordura localizada em pontos específicos. O caminho
para o sucesso é alimentação e exercício físico. Não esqueça que a
velocidade de adaptação e evolução difere entre as pessoas.
9) Qual o benefício da utilização de cinto no treino da
musculação?
O benefício da utilização do cinto para os treinamentos na musculação é a
promoção de estabilidade na coluna lombar. O mecanismo é compressão da
parede abdominal, oblíquos e músculos posteriores dorsais na base da coluna.
Vale lembrar que a utilização dos cintos não previne a sobrecarga que a
coluna sofre perpendicular. Em alguns casos o uso do cinto pode até
favorecer o cisalhamento das vértebras, dependendo de sua integridade.
10) Porque as séries de musculação são controladas por
números certos de repetições e sessões?
A quantidade de repetições dos exercícios de musculação foram achados com
base ao tempo de tensão muscular ideal para cada tipo de objetivo. Os
pesquisadores testaram o tempo ideal de contração dinâmica ou estática para
melhoramento de determinada valência física (hipertrofia, resistência,
potência, etc). Além disso, a velocidade de execução tem forte influência no
resultado final.
